Rutinas de estudios famosos que puedes usar en tus clases

Te presentamos tres rutinas de estudios famosos de fitness que puedes implementar con tus alumnos sin necesidad de tener un local acondicionado de la misma manera que ellos.

El entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad desde hace algunos años se ha convertido en una tendencia global. Gracias a esto, varias marcas de estudios boutique han surgido en el mercado del fitness, haciendo que los gimnasios tradicionales tenga que batallar con una nueva competencia, que no solo tiene a su favor ‘ser la nueva moda’ sino que además, cobran la clase por hora mucho más cara que los propios gimnasios.

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Por eso hoy te presentamos tres rutinas que se llevan a cabo en estos estudios para que las puedas poner en funcionamiento dentro de tu instalación, sin necesidad de tener que construir un estudio dentro del gimnasio. Unos cuantos accesorios y equipos es todo lo que necesitarás para que tus alumnos no se vayan a pagar más de 300 MXN por hora a otro lugar.

Rutina de OrangeTheory

orangetheory

Necesitarás: Remo, caminadora, mancuernas y step o banco.

Calentamiento:

Repite durante tres minutos:

  • 10 Jumping Jacks
  • 10 Sentadillas
  • 10 Lagartijas
  • 20 Mountain Climbers

Parte principal:

Fuerza:

Haz una serie de 30 repeticiones de todos los ejercicios, luego una de 20 y por último una de 10.

  • Press de hombro
  • Curl de biceps
  • Sentadillas con salto
  • Fondos de triceps en banco (o step)
  • Plank Jacks

Running:

  • Corre 1.5 kms (Lo más rápido que puedas)
  • Recupera caminando 1 min.
  • Corre 400 metros (a un ritmo alto, pero sostenible)
  • Recupera caminando 30 seg.
  • Corre 400 metros (a un ritmo alto, pero sostenible)
  • Recupera caminando 30 seg.

Remo:

Vuelta a la calma.

Rutina de Barry’s Bootcamp

barrys-bootcamp

Necesitarás: Caminadora y mancuernas

Round 1

(7 min. en la caminadora)

  • 1 min. Caminando
  • 1:30 min. Trotando
  • 2 min. Corriendo
  • 5×30 seg. sprint [con 30 seg. de descanso entre sprints]

Round 2

(7 min. en el suelo)

  • 15 burpees
  • 25 sentadillas con pesas (8-10 libras)
  • 20 Desplantes hacia atrás alternando piernas
  • 20 Pesos muertos con 2 segundos de squat al final

Round 3

(7 min. en la camiandora)

  • 1 min de trote
  • 2 min corriendo
  • 1 min corriendo más rápido
  • 5×30 seg. sprint [con 30 seg. de descanso entre sprints]

Round 4

(7 min. en el suelo)

  • 20 pesos muertos a una pierna alternados
  • 20 desplantes frontales con curl de biceps
  • 45 mountain climbers
  • 15 sentadillas con salto

Vuelta a la calma

Rutina de CrossFit

crossfit

Necesitarás: Caminadora sin motor, Barra de dominadas o estructura, barra olímpica, discos de peso olímpicos, caja pliométrica, pelota medicinal, cuerda para salto.

Ronda 1

Corre 200 metros.

(Repite tres veces lo siguiente):

  • 5 pull ups
  • 10 push press
  • 15 sentadillas

Ronda 2

Corre 200 metros.

(Repite tres veces lo siguiente):

  • 15 saltos a la caja
  • 10 deadlift
  • 5 clean con pelota medicinal

Ronda 3

Corre 200 metros.

30 double under o 90 sencillos si no te sale el doble.

Vuelta a la calma

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