Entrenamiento hiit con remo

Rutina HIIT con remo

Te presentamos esta rutina de Intervalos de Alta Intensidad usando simplemente un remo y algunos accesorios.

El remo ergonométrico es uno de los equipos de cardio favoritos en estudios boutiques como CrossFits, estudios funcionales o incluso en el área de cardio de los gimnasios tradicionales. Aquí te presentamos una rutina rápida y completa que le puedes poner a tus usuarios. Para realizar este entrenamiento necesitarás 1 remo por cada dos personas, pues mientras una está haciendo la estación arriba del remo, el compañero estará haciendo la estación de los accesorios.

Técnica de remo

Antes de comenzar con la rutina, debes tener en cuenta que tus usuarios y tú mismo deben tener control total de la técnica de remo. Si tienes algunas lagunas, te dejamos un video para que refresques el movimiento correcto:

Estaciones (usuarios máximos): 2 por remo.

Equipos de cardio: Remo ergonométrico.

Accesorios: Slam balls, Kettlebell, Bosu, mancuernas, wall-ball,

Modelo de entrenamiento: Amrap (As many reps as possible)

Tiempo total de sesión: 46 min

Calentamiento:

Minuto Ejercicio
0-1 Beast Unload
1-2 Sentadilla
2-3 Jumping Jacks
3-4 Plancha alta
4-5 Lagartijas

Parte principal:

Ejercicio Duración Tiempo acumulado
1 Remo 00:00-01:00 min 06:00 min
2 Wall-Ball Shot 01:00-02:00 min 07:00 min
Descanso 02:00-03:00 min 08:00 min
3 Remo 03:00-04:00 min 08:00 min
4 Bosu Push-up 04:00-05:00 min 10:00 min
Descanso 05:00-06:00 min 11:00 min
5 Remo 06:00-07:00 min 12:00 min
6 Kettlebell Swing 07:00-08:00 min 13:00 min
Descanso 08:00-09:00 min 14:00 min
7 Remo 09:00-10:00 min 15:00 min
8 Mancuerna remo + push up 10:00-11:00 min 16:00 min
Descanso 11:00-15:00 min 20:00 min
9 Remo 15:00-16:00 min 21:00 min
10 Wall-Ball Shot 16:00-17:00 min 22:00 min
Descanso 17:00-18:00 min 23:00 min
11 Remo 18:00-19:00 min 24:00 min
12 Bosu Push-up 19:00-20:00 min 25:00 min
Descanso 20:00-21:00 min 26:00 min
13 Remo 21:00-22:00 min 27:00 min
14 Kettlebell Swing 22:00-23:00 min 28:00 min
Descanso 23:00-24:00 min 29:00 min
15 Remo 24:00-25:00 min 30:00 min
16 Mancuerna remo + push up 25:00-26:00 min 31:00 min

Vuelta a la calma: 15 min de estiramientos

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