rutina-cuerpo-completo-mancuernas

La rutina más completa para tus personalizados

Usa esta sencilla rutina con mancuernas con tus alumnos para que puedan lograr sus objetivos de forma física sin tener que invertir mucho dinero en grandes equipos de cardio y fuerza.
Las mancuernas son accesorios que nunca faltan en un gimnasio; ni comercial, ni en los gimnasios de los condominios. Pero últimamente, por la variedad de equipos que se ofrecen en ellos, se están utilizando cada vez menos. Aunque, realmente es una herramienta que, sobre todo en entrenamientos personalizados, podrás usar para que tus clientes mejoren su forma física sin necesidad de gastar una enorme cantidad de dinero en equipos que difícilmente usará. A esto, hay que sumar que muchas personas no saben cómo usarlas para entrenar todo el cuerpo, sino que piensan que sólo se usan para trabajar los brazos y entonces prefieren utilizar las diferentes máquinas para su entrenamiento.
Aquí te presentamos una rutina fácil con ellas en dónde tus alumnos podrán trabajar todo el cuerpo y las series y repeticiones que deberían hacer según su nivel:

Relacionado: Rutinas de estudios famosos que puedes hacer con tus alumnos

Rutina Full Body con mancuernas en Banco Unofit:

  • Cristos en banco horizontal
  • Remo en banco inclinado
  • Elevación frontal y lateral en banco vertical
  • Fondos para tríceps en banco
  • Curl concentrado en banco
  • Media sentadilla con banco
  • Desplante apoyado en banco
  • Crunches con piernas flexionadas

Series y Repeticiones:

  1. Principiantes: 3 series de 15 repeticiones con peso ligero.
  2. Intermedios: 4 series de 12 repeticiones con peso moderado.
  3. Avanzados: 5 series de 10 repeticiones con peso elevado.

Si quieres conocer más sobre las mancuernas selectorizadas Bowflex, entra aquí

Con esta rutina, tus alumnos podrán trabajar todo el cuerpo con un solo accesorio sin tener que ir cambiándose de equipos. Además las mancuernas brindan muchos beneficios, cómo:

-Se puede adaptar a una gran variedad de ejercicios.
-Provoca menos lesiones.
-Es más fácil enseñar ejercicios con ellas.
-Mejora la coordinación intramuscular.
-Corrige asimetrías.
-Permite aumentar el peso de ellas progresivamente.
-Nos permite mantener un mayor equilibrio entre las partes del cuerpo.

 

Deja un comentario