¿Qué es la VAM y cómo se calcula?

Velocidad Aeróbica Máxima

Ésta es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de óxigeno llega a nivel máximo. Los rangos normales de esta velocidad están entre los 8 y los 25 km/h, dependiendo del nivel de cada atleta.

¿Para qué sirve la VAM?

Conocer tu VAM es básico para poder planificar el entrenamiento y establecer los valores a los que el usuario va a entrenar. Este valor también te da indicaciones excelentes para conocer el potencial que tiene el atleta y hasta dónde podrá llegar en el futuro.

Sirve para el entrenamiento de velocidad de referencia para la planificación de un entrenamiento individualizado.

¿Cómo se hace una prueba VAM?

Para poner a tu pupilo a hacer una prueba VAM solamente tienes que hacerlo calentar y realizar el ejercicio cardiovascular durante 6 minutos, con el objetivo de hacer el mayor número de metros posibles (ya sea corriendo, remando, en bicicleta o en bici de aire), pero manteniendo una velocidad constante, sin esprintar, ni tener altibajos a lo largo de los seis minutos.

Una vez concluidos los 6 minutos, divide entre 100 la distancia recorrida para conocer tus km/h

Ejemplo: 1200 m en seis minutos –> 1200/100= 12 Km/h.

Evidentemente, cuando tengas que hacer ejercicios más largos tendrás que correr al 60-70-80-90% de tu VAM, dependiendo de la longitud del ejercicio.

 

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